Akik a leszokáson gondolkoznak

Lefelé görgetve olvashatnak a Motivációról, a Módszerekről és a Segítségnyújtási lehetőségekről:

Motiváció:

Ha gondolkozol a leszokáson vagy már neki is kezdtél, nézd át ezeket a posztokat, amik segítenek! Ezek a leszokásra motiváló posztjaink:

https://www.facebook.com/pg/cigiszunet/photos/?tab=album&album_id=2113567205564287

A leszokás során érdemes hosszú távon gondolkodni. Mert a dohányzás rövidtávú előnyeit messze felülmúlják a leszokás hosszútávon megmaradó előnyei. Érdemes ezeket végig gondolni, és a leszokás során mindig csak előre tekinteni. Személyes példákat gyűjtöttünk össze ezzel kapcsolatban „Mióta leszoktam” címmel.

1. „Mióta leszoktam, jobban alszok.”
   • kipihentebb vagyok és több energiám van napközben
2. „Mióta leszoktam, nyugodtabb vagyok.”
   • nincs már idegeskedés vagy konfliktus a dohányzás miatt
3. „Mióta leszoktam, több dohányom marad.”
   • kevesebbet költök gyógyszerre, orvosra és nem költök cigire
4. „Mióta leszoktam, egészségtudatosabb lettem.”
   • fontosabb lett számomra az egészségem és annak megőrzése
5. „Mióta leszoktam, jobban megy a sport.”
   • a testem élvezi a sportot, kitartóbb lettem
6. „Mióta leszoktam, nem vagyok füstös.”
   • már nem emlékeztet semmi a dohányzásra
7. „Mióta leszoktam, én irányítok.”
   • nincs több kényszer, szabad vagyok
8. „Mióta leszoktam, boldog vagyok.”
   • büszke vagyok magamra, nőtt az önbizalmam
9. „Mióta leszoktam, környezettudatosabb lettem.”
   • nincs többé csikkszennyezés, se passzív dohányzás a környezetemben
10. „Mióta leszoktam, fiatalosabb vagyok.”
    • egyszerűen fiatalabbnak érzem magam
11. „Mióta leszoktam, időt nyertem.”
    • nem vesz el több időt a napomból a dohányzás, és az életemből sem
12. „Mióta leszoktam, jobban teljesítek.”
    • nőtt a tanulmányi és munkahelyi teljesítményem, és kevesebbet vagyok beteg
13. „Mióta leszoktam, őszinte vagyok magammal.”
    • már jobban ismerem magamat, és nem gyártom többé a kifogásokat
14. „Mióta leszoktam, jobban érzem magam.”
    • jobban érzem az illatokat és az ízeket, a közérzetem is javult
15. „Mióta leszoktam, példakép lehetek.”
    • nem kell szégyenkeznem, sőt másoknak jó példa lehetek

További részletek:

https://www.facebook.com/pg/cigiszunet/photos/?tab=album&album_id=2007288302858845

Több hazai és külföldi híresség is végig járta a leszokás rögös útját, és végül felhagytak a dohányzással. Egyik-másik történet egyszerre megrázó és lelkesítő, és bízunk benne, hogy kellő motivációt tudnak adni a leszokáshoz ezek a többnyire győzelemmel végződő személyes küzdelmek. Nos, kik azok a sztárok, akik leszoktak?

1. Fodor Zsóka
2. Matt Damon
3. Jennifer Aniston
4. Paplovag (Fehérvári Ottó)
5. Ashton Kutcher
6. Barack Obama
7. Leonard Nimoy
8. Adele (Adele Laurie Blue Adkins)
9. Gisele Bündchen
10. Jack Black
11. Ewan McGregor
12. Kate Hudson
13. Anthony Hopkins
14. Deák Bill Gyula
15. Jon Hamm
16. Jon Stewart

További részletek:

https://www.facebook.com/pg/cigiszunet/photos/?tab=album&album_id=2083738251880516

Végül az "Akik már letették a cigit" albumot is ajánljuk neked kikapcsolódásként. Szigorúan nem komoly sorozatunk az ex-dohányosoknak állít emléket.

https://www.facebook.com/pg/cigiszunet/photos/?tab=album&album_id=2186631791591161

Módszerek:

Összesen 40 leszokási tippet gyűjtöttünk össze neked. A sorszámok szerint haladj. Az első 24 tipp segíti a tudatos felkészülést a leszokásra. A 25-40 közötti sorszámú tipp pedig arról szól, hogy lehet fenntartani, véglegesíteni a leszokást. A tapasztalatok szerint minél többet olvasol el és tartasz meg belőlük, annál sikeresebb leszel.

A legfontosabb tippek dióhéjban:

• Önismeret nélkül nincs leszokás (ezért számos önismereti feladatot gyűjtöttünk össze).
• Mérlegeld mit ad a dohányzás rövid távon és hosszú távon, és mit nyújt a leszokás.
• Ha nem vallod, hogy a leszokás előnyösebb számodra, nem tudsz tovább lépni.
• Fontos a leszokás megfelelő időzítése (ne halogasd és ne is hamarkodd el).
• Készítsd leszokási tervet, gyűjtsd össze a leszokási stratégiáidat.
• Elemezd azokat a szituációkat, amikor rágyújtasz. Hogyan kerülhetők el?
• Minél többet foglalkozol a leszokással, annál sikeresebb leszel.
• Informálódj a leszokásról, olvass róla sokat, kérdezd meg leszokott ismerőseidet.
• Érdemes fokozatosan csökkenteni a napi cigik számát 10 szálra mielőtt elhagynád.
• Szükség lesz a fizikai erőnlétedre is, ezért sportolj, mozogj többet.
• Kezd el gyakorolni a mértéktartást más dolgokban (pl. sorozat vagy TV nézésben).
• Szükséged van barátaid és családod támogatására. Mondd el nekik, mire készülsz.
• Ha napi egy-két vagy több dobozzal cigizel, használj gyógyszert (ezt lent találod).
• Mielőtt leteszed, szagtalaníts: mosd ki a füstszagot a ruháidból, bútoraidból…
• Kis lépésekben haladj. Csak a mai napra koncentrálj. Így könnyebb.
• Ne feledd: a cigi utáni vágy átmeneti és elmúlik, akár rágyújtasz, akár nem.
• Az önsajnálattal becsapod magadat. Nincs miért sajnálnod magad. Itt csak nyerhetsz.
• Vedd észre a pozitív változásokat (pl. jobban megy a sport, jobban érzed az ízeket).
• Ha elakadsz, kérjél segítséget (ez külön menüpontban találod oldalt).
• Legyél büszke magadra, és légy hálás mások segítségéért.
• Tedd jóvá, ha másoknak kellemetlenséget okoztál a dohányzással.
• Minden kis sikert becsülj és ünnepelj meg. Jutalmazd meg magadat.
• Add át a tapasztalataidat a leszokásról. Segíts másoknak letenni a cigit.

További részletek:

https://www.facebook.com/pg/cigiszunet/photos/?tab=album&album_id=1957370174517325

A leszokás gyógyszereiről röviden. A nikotinos készítmények akkor tudnak segíteni a leszokásban, ha jól használjuk őket. Ezért vegyétek figyelembe a következőket:

1. Nem kell hozzá orvosi recept. Ha bármilyen kérdésed felmerül a használatukkal kapcsolatban, kérdezd meg a gyógyszerészt.
2. Csak a leszokás ideje alatt (pl. 1 hónapig) használjátok ezeket. Csak azoknak ajánlott a használatuk, akik sokat cigiznek (naponta több mint fél-egy dobozzal).
3. Érdemes a nikotinos tapaszt és a rágót (vagy cukorkát) kombinálva, együtt használni, melynek adagolásában segít a gyógyszerész. De vannak olyanok is, akiknek elég volt csak az egyik típust használni.... beszéld meg a gyógyszerészeddel az a biztos.
4. A nikotinos tapaszt minden reggel más és más ép, egészséges testfelületre kell feltapasztani. Este vegyétek le, hogy ne zavarja az alvást. A tapasz abban segít, hogy napközben kevesebbszer kívánd a cigit.
5. A nikotinos rágót lassan kell rágni, a nikotinos cukorkát lassan kell szopogatni (ha gyorsan használod, akkor túladagolhatod a nikotint). Nem szabad lenyelni. Ezek abban segítenek, hogy átvészeld azokat a rövid időszakokat, amikor napközben megkívánod a cigit.
6. Tudnod kell, hogy van egy másik gyógyszer is, ami drágább, amit a családorvosod írhat fel, de a vizsgálatok szerint jobban segíti a leszokást, mint a nikotinos készítmények. Ez a vareniklin. Ha ez így érdekel, keresd fel a családorvosod és írattasd fel.

Segítség:

Hasznos tanácsokat kaphatsz az ingyenes 06-80-44-20-44 zöld számon. Itt üzenetrögzítő fogadja a hívásodat, de vissza fognak hívni. Nem kötelező megadnod a személyazonosságodat (pl. becenevet is mondhatsz). Ezen a vonalon olyan bizonyítékokon alapuló módszerekbe avatnak be, amikkel dohányosok ezrei tették már le a cigarettát (az Egészségügyi Világszervezet által javasolt módszerek). A tanácsadást szakemberek (szakképzett pszichológusok) végzik. Ez a program legálabb hat héten át tart, amelynek keretén belül hetente kerül sor a kb. 10-15 perces beszélgetésekre. Nincs veszteni valód, ha itt kérsz tanácsot, ezzel csak nyerhetsz, próbáld ki.

Bővebb információ:

http://www.koranyi.hu/index.php?option=com_content&view=article&id=186

Továbbá ingyenes és anonim segítséget jelentenek a leszokásban a különböző weboldalak és telefonos alkalmazások. Ezeket az „Appok és honlapok dohányzóknak” albumunkban gyűjtöttük össze.

1. Leszokás-pont.
2. Leteszem a cigit.
3. Quit Now!
4. Kell a dohány?
5. Smokre Free.
6. Mit szívok?
7. Smoker Face.
8. Sobriety Counter – Bad Habits.
9. Dohányzásról leszokás.
10. Stop Smoking – Easy Quit!

További részletek:

https://www.facebook.com/pg/cigiszunet/photos/?tab=album&album_id=2083773868543621

Kevesen tudják, hogy néhány éve minden tüdőgondozóban leszokás támogató programok futnak. Ezeket az OEP (most már NAEK) finanszírozza, azaz ingyenesek. A fentebb említett telefonszámon tájokoztatást tudnak adni arról, hogy hozzád legközelebb hol tudsz csatlakozni ehhez a programhoz.

Egyéni leszokási program esetén egy segítő szakemberrel 2-3 hónapon keresztül találkozhatsz előre egyeztett alkalmakon. A sikeres leszokáshoz önismereti munka szükséges, amiben nagy segítséget jelent, ha valaki irányt mutat, támogat és visszajelzéseket ad. Persze a te kezedben van az irányítás, senki sem fogja letenni helyetted! Azonban ez a személyre szabott segítség sokat jelenthet.

Csoportos leszokási program esetén nyolc-tíz dohányzó közösen készül fel a leszokásra. Ami ennek a programnak a különlegessége, hogy mások hibáiból és sikereiből tanulhatunk, illetve az, hogy olyan emberek támogatnak, akik hasonló helyzetben vannak, hasonló célokkal. A rendszeres csoportfoglalkozások szakember vezetésével zajlanak egy jól bevált menetrend szerint. Általában heti vagy két heti rendszerességgel tartják a kb.1-2 órás csoportfoglalkozásokat kb. 2-3 hónapig. Ezért előfordulhat, hogy néhány hetet várnod kell a csoport indulására, de ez ne tántorítson el.

Tehát ha ezek az ingyenes programok érdekelnek, keresd fel a legközelebbi Tüdőgondozót (Tüdőszűrő Állomást) vagy érdeklődj az ingyenes 06-80-44-20-44 zöld számon (ahogy fent is írtuk itt üzenetrögzítő fogadja a hívásodat, de vissza fognak hívni és nem kötelező megadnod a személyazonosságodat, pl. becenevet is mondhatsz).